요즘 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 많이 사용하고 있습니다. 그러나 이러한 디지털 기기의 장기간 사용은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있다. 최근 눈 운동이 눈 건강에 도움이 된다는 주장이 많이 나오고 있다. 그렇다면 눈 운동만으로도 안구건조증이 완화될 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
Unsplash의 조안나코신스카
안구건조증은 현대인들이 자주 경험하는 불편한 증상 중 하나입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기를 장시간 사용하면 눈이 피곤해지고 건조해집니다. 오랜 시간 눈을 고정하는 작업으로 인해 눈 속의 수분이 증발하고 탈수되기 때문이다. 일부 의견에서는 이러한 증상을 완화하고 안구 건조증을 예방하기 위해 눈 운동을 권장합니다.
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미국안과학회에서는 하루 5분씩 꾸준히 눈 운동을 하면 안구건조증 완화에 도움이 된다고 발표했습니다. 이러한 눈 운동에는 눈 움직임이나 눈 마사지가 포함될 수 있습니다. 실제로 일본에서도 안과 의사들이 환자들에게 눈 운동을 적극적으로 권장하고 있다. 하지만 한 가지 주의할 점은 안과의사와 상의 없이 스스로 눈 운동을 해서는 절대 안 된다는 점이다. 눈 운동은 개인의 눈 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 실시하시기 바랍니다.
a8ka, 출처: Unsplash 눈 운동 외에도 스마트폰 화면을 장시간 보는 것이 눈 건강에 좋지 않다고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 이것은 오해입니다. 실제로 눈은 우리 몸에서 외부의 자극을 받아 수정체를 조절하는 유일한 기관이다. 따라서 계속해서 눈을 과도하게 자극하는 것은 좋지 않지만, 적당한 시간 동안 스마트폰 화면을 보는 것은 눈 건강에 큰 문제가 되지 않습니다. 다만, 장시간 집중해서 시청하거나 어두운 곳에서 밝은 화면을 보는 것은 피하는 것이 좋습니다. danielsessler, Source Unsplash 눈의 피로를 피하기 위해 잠들기 전에 휴대폰을 보는 것은 많은 사람들이 갖고 있는 욕구입니다. 그러나 이러한 습관은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전의 빛은 수면 호르몬의 분비를 방해해 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 휴대폰은 전자기파를 생성하여 뇌 세포를 파괴할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러므로 잠자리에 들기 직전까지는 휴대전화 사용을 자제하는 것이 가장 좋습니다. 화면 시청 시간을 줄이고 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴식을 취하는 것이 숙면을 취하는 방법입니다. 네옴, 출처 Unsplash 마지막으로 밤에 읽기 좋은 책을 소개하겠습니다. 책을 읽는 것은 많은 사람에게 큰 행복과 만족을 줄 수 있는 활동이다. 책을 읽으면 스트레스 해소와 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 밤에 읽으면 좋은 책은 다음과 같습니다: “잠자는 숲속의 공주와 일곱 요정” – Peter Christoph “밤의 마법사” – Paul Auster “노인과 바다” – Ernest Hemingway “The Sorrows of Young Werther” – Vomit “The The Sorrows of Young Werther” 라이’ ‘파수꾼’ – JD 샐린저 매일 조금씩이라도 책을 읽는 습관을 들이면 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 잠들기 전 독서는 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 큰 효과가 있습니다. 책을 통해 꿈나무에 들어가는 시간을 가져보세요!