당뇨병 또는 당뇨병 전단계 진단을 받으셨다면, 당뇨병의 치료 목표인 당화혈색소를 낮추는 방법이 궁금하시죠? 마포산들부부한의원에서는 당화혈색소를 낮추는 식단에 대해 알려드리겠습니다. 첫째, 당화혈색소란 무엇이며 당뇨병 진단기준에 포함되는 이유는 무엇인가? 사용할 수 있는지 알아보는 것부터 시작해 보겠습니다. 당화헤모글로빈이란 무엇입니까?
당화혈색소는 혈당이 적혈구에 결합되어 당화되는 것을 의미합니다. 적혈구의 수명은 약 120일 정도인데, 적혈구는 120일 동안 혈관 내를 떠다니면서 혈관 내 풍부한 포도당(혈당)과 지속적으로 접촉하게 되며 혈당 역시 적혈구에 달라붙게 됩니다. 적혈구. 이런 방법으로 혈당이 부착된 적혈구의 비율을 측정합니다. 당화혈색소를 측정하는 방법입니다. 혈관 내 혈당 수치가 지속적으로 높은 사람은 적혈구의 수명(90~120일) 동안 적혈구에 혈당이 많이 부착되어 당화혈색소 수치가 높아지게 됩니다. 혈관의 혈당 수치가 낮은 사람은 당화 헤모글로빈 수치가 높습니다. 이것이 조금만 있으면 당화혈색소 수치가 낮아지게 됩니다. 즉, 당화혈색소는 지난 3개월간 혈당관리를 나타내는 수치이다.
20대까지는 쿠키, 설탕, 빵, 국수 등을 많이 섭취하더라도 혈당이 잘 관리되는 경향이 있습니다. 이는 이 시점까지 세포가 인슐린의 명령에 잘 반응하기 때문입니다. 그러나 30대 후반에도 여전히 과자, 설탕, 빵, 면류를 과도하게 섭취하는 사람들은 인슐린 저항성이 발생합니다. 인슐린 저항성은 혈당 수치를 높이는 식품(과자)을 말합니다. , 설탕, 빵, 국수), 혈당 수치가 빠르게 치솟고, 신체에서는 인슐린을 분비하며, 인슐린은 혈당을 받아들이거나 지방으로 전환하여 혈관의 혈당 수치를 빠르게 낮추도록 세포에 명령을 내립니다. 이는 환자가 점차 인슐린의 명령을 듣지 않는 상태를 말합니다. 그래서 음식을 먹은 뒤 치솟는 혈당 수치는 쉽게 내려가지 않고, 내려가는 데도 아주 오랜 시간이 걸린다. 우리 몸의 세포가 인슐린의 명령을 듣지 않는 이러한 상태를 인슐린 저항성이라고 합니다. 보통 30대 후반, 40대, 50대에 접어들면서 인슐린 저항성이 점차 높아지는데, 혈관 내 혈당 수치가 장기간 높게 유지되면 당화혈색소 수치가 점차 높아지게 됩니다. 당화혈색소를 낮출 수 있나요?
당화혈색소는 식단 관리를 통해 충분히 낮출 수 있습니다. (당화혈색소를 낮출 수 있는 다이어트는 나중에 설명하겠습니다.) 혈당의 변화를 실시간으로 모니터링하는 연속 혈당 측정기입니다.
요즘은 지속적인 혈당측정기 등 좋은 도구들이 많아 음식 섭취에 따른 혈당 변화를 실시간으로 확인할 수 있습니다. 당뇨병이나 당뇨병 전단계 진단을 받았거나 심각한 복부 비만을 앓고 있는 이들이라면 40대 이후의 건강이 궁금하다. 연속혈당측정기를 착용하고 관찰하는 것이 좋습니다. 연속혈당측정기를 팔뚝에 부착하면 2주 동안 5분 간격으로 혈당을 측정해 스마트폰 앱에 표시한다. 당뇨병 진단을 받아야 합니다. 그렇지 않더라도 지속적인 혈당측정기를 2주 정도 사용하면 현재의 식습관이 건강한지 아닌지를 알 수 있습니다. 다음 포스팅에서는 제가 직접 혈당측정기를 사용하면서 섭취한 음식의 결과와 혈당수치의 변화를 공유해보도록 하겠습니다. 먼저 간단한 예입니다. 몇 가지 사항을 살펴보겠습니다.
이 데이터는 연속혈당측정기를 직접 사용해본 결과입니다. 이날 아침 7시 30분에 삼겹살+쌈+된장찌개를 먹었으나 밥은 먹지 않았다. 혈당은 완만하게 상승하여 최고 110에 도달했다가 천천히 내려갔습니다. 1시에 점심으로 오므라이스를 먹었습니다. 밥은 조금 덜 먹고 계란은 많이 먹었습니다. 식사 후 혈당 최고치는 아침보다 확실히 가파르고, 혈당 수치는 150에 도달했다가 다시 내려갑니다.
하루종일 혈당치가 안정되었던 하루였습니다. 아침과 점심으로 영양가 있고 포만감을 주는 식사를 했지만 밥은 전혀 먹지 않았습니다. 이때 하루 최고 혈당치는 108이었고 평균은 80대 후반~90대였다. 이를 통해 하루 동안 섭취한 실제 음식과 혈당 변화를 실시간으로 확인할 수 있어 더욱 쉽게 식단 조절이 가능하고, 자신의 몸 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다. 당화혈색소를 낮추는 다이어트
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위의 식단과 혈당 변화의 예에서 알 수 있듯이, 정제 탄수화물을 섭취하지 않는 날에는 혈당 수치가 하루 종일 일정하고, 정제 탄수화물을 섭취하는 날에는 혈당이 최고조에 달했다가 감소합니다. 따라서 당뇨병 치료, 당화혈색소 식단을 낮추는 가장 중요한 방법은 정제된 탄수화물(밥, 빵, 국수, 쿠키, 설탕, 물엿)의 섭취를 대폭 줄이는 것입니다. 대신 고기(계란, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기)와 생선 등 영양가 있고 건강한 식단을 섭취하세요. 충분히 키우고 야채, 버섯, 해초 등을 충분히 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 또는 밥을 꼭 먹어야 한다고 하면 혈당 최고치는 3번 이상 오르락내리락해야 하기 때문에 혈당 관리를 위해서는 하루에 세 번씩 밥을 먹는 것이 필요하다. 이것이 어려우므로 하루에 한두 번 밥을 먹는 것이 적당할 것이다. (나머지 식사에는 고기, 생선, 야채, 버섯, 해초가 듬뿍 들어있습니다)
또한, 저녁이나 아침 식사 시 간헐적 단식을 하면 혈당 관리와 당화혈색소 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 저는 일주일에 3~4번 정도 저녁에 간헐적 단식을 합니다. 점심 식사 후 다음날 아침 식사까지 금식함으로써 약 15시간 동안 간헐적 단식을 할 수 있습니다. 간헐적 단식 중에는 소화기관이 휴식을 취하고 자체 정화 운동(MMC 운동)을 수행할 수 있습니다. 인슐린이 분비되지 않기 때문에 소화와 관련된 내분비계도 쉬게 되며, 포도당 대사를 주로 담당하는 간의 대사 기능도 풀리게 됩니다. 당신은 그것을 찾을 수 있습니다. 이 외에도 간헐적 단식에는 장점이 많은 것 같아요. 저녁 한 끼 간헐적 단식을 하면 음식을 준비하고, 먹고, 정리하는 데 걸리는 시간이 줄어들어 저녁 시간을 여유롭게 보낼 수 있고, 밥을 안 먹어서 속이 쓰리는 일도 없을 것이다. 저녁. 그래서 당신은 숙면을 취할 수 있습니다. 밤에 숙면을 취하셨기 때문에 다음날 아침에 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 식단 변화와 간헐적 단식에도 급격한 변화가 없다면?
정제된 탄수화물을 끊고, 식단을 바꾸고, 간헐적 단식을 하고 있는데도 당화혈색소가 빨리 떨어지지 않는 것을 느끼실 수도 있습니다. 이 글의 첫 번째 부분에서 언급했듯이 당화혈색소는 지난 3개월 동안의 혈당 관리를 의미합니다. 아니 알겠습니다. 따라서 식단을 바꿔도 수치가 바로 떨어지지는 않습니다. 적어도 2~3개월 동안 꾸준히 식생활을 개선하는 것이 필요합니다. 하지만 3개월 이상 노력해도 당화혈색소가 잘 호전되지 않는다면 한방치료를 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 개인의 체질에 따라 인슐린 저항성이 너무 높거나 과체중인 경우도 있습니다. 혹은 대사기능에 문제가 생겨 노력에 비해 당화혈색소 수치가 좋아지지 않는 경우도 있습니다. 이 경우에는 개인의 체질 및 병리 상태 – 담, 기력, 혈액 결핍, 기력 결핍. 기력결핍, 신부전증에 대해 적절한 처방을 받아 당화혈색소 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
다음 포스팅에서는 제가 직접 연속혈당측정기를 착용하고 기록된 데이터를 바탕으로 식단과 혈당변화에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 지금까지 당화혈색소의 의미와 당화혈색소 개선방법, 실시간으로 혈당을 확인하는 방법에 대해 설명드리겠습니다. 우리는 지속적 혈당 모니터라는 도구에 대해 배웠습니다. 산들커플한의원에서는 당뇨병 치료와 당화혈색소 수치 개선을 원하시는 분들에게 올바른 식이요법 교육과 개인별 맞춤 처방을 제공하고 있습니다. 본 포스팅을 읽어보시고 궁금하신 점은 댓글 남겨주시거나, 네이버톡으로 문의주시거나, 진료소에 직접 방문하여 상담을 주시면 친절한 안내를 해드리겠습니다.
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이 글은 산들커플한의원 원장이 당뇨병 치료와 당화혈색소 개선에 관심이 있는 분들을 위해 작성한 글입니다. 본 글의 저작권은 산들부부한의원에 있으므로 무단도용 및 복제를 금지합니다. 본 글은 의료법 제56조 제1항을 준수하여 작성되었습니다. 모든 치료 결과는 개인의 체질에 따라 달라질 수 있으며, 부작용이 있을 수 있으므로 꼭 한의사와 상담하시기 바랍니다. 전화상담 및 진료예약문의는 02)313-3275 산들커플한의원은 2호선 아현역, 5호선 애오개역에 위치하고 있습니다. 가깝습니다.
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