문제 없이 살아갈 때도 있지만 마음은 그렇지 못할 때도 있습니다. 넉넉한 혜택을 누리며 살고 있을 뿐만 아니라, 모든 일이 잘 되고 있지만, 우울함을 느끼는지 모를 때가 있습니다. 이렇게 하면 할수록 감정을 느껴보라고 말하는 전문가들이 많아진다. 그게 무슨 뜻이에요? 감정을 느끼는 것은 자연스러운 일이 아닌가? 감정을 느낄 수 없다면 어떻게 해야 하나요? 심리학자 애니 짐머만(Annie Zimmerman)은 ‘감정과 소통하는 방법’에 대해 이야기합니다.
네거티브 스페이스, 출처: OGQ
깊숙이 묻혀있는 감정을 소통하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중에서도 누구나 쉽게 시도할 수 있는 세 가지 방법을 골라봤습니다.
첫 번째는 몸과 소통하는 것입니다. 표면적인 감정과 깊은 감정을 모두 이해하려면 몸이 보내는 신호를 들어야 합니다. 감정은 결국 육체적인 감각이기 때문이다. 지금 몸 상태는 어떤가요? 몇 초만 시간을 내어 몸이 보내는 신호가 무엇인지 알아보세요. 이 과정을 통해 왜 그러한 감정이 당신을 괴롭히는지 이해할 수 있습니다. 둘째, 감정과 소통하는 또 다른 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 이때 가장 중요한 것은 앉아서 펜과 종이를 들고 자유롭게 글을 쓰는 것입니다. 진짜 감정이 드러나기 때문이다. 계획이나 검열 없이 말하는 것처럼 글을 쓴다면, 무의식 속에 묻혀 있던 감정들이 글을 통해 표출될 것입니다. 나중에 쓴 글을 다시 읽어보면 깜짝 놀랄 때가 있습니다. 세 번째는 호흡법이다. 호흡법은 일반 호흡훈련, 홀로트로픽 호흡법 등 특수 호흡법을 총칭하는 용어이다. 홀로트로픽 호흡은 빠르게 호흡하면서 정서적 이완을 촉진하는 기술입니다. 신체의 산소 보유량을 증가시키고, 감정의 흐름을 허용하며, 스트레스를 완화하고 신체를 평온한 상태로 만듭니다.
위의 세 가지 방법을 통해서든 아니든 자신의 감정을 제대로 느끼는 과정을 경험해 보면 처음에는 좋아지기는 커녕 점점 어려워지는 느낌을 받을 수도 있습니다. 진정한 치유가 일어나기 위해서는 그동안 회피해왔던 고통스러운 감정의 터널을 통과해야 하기 때문이다. 여기에는 옷장에 보관된 더러운 옷을 꺼내는 것이 포함됩니다. 처음에는 재미없을 수도 있지만, 옷장 전체에 곰팡이가 자라는 것보다는 훨씬 낫습니다. 감정은 영원히 지속되지 않습니다. 당신이 해야 할 일은 감정이 일어나고 지나가도록 놔두는 것뿐입니다. 출처: p.60~p.63, Annie Zimmerman,
톰 에버슬리(출처: OGQ)
런던 마음치유상담센터 저자 애니 짐머만 더 퀘스트 출간 2024.11.27.
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