어린이의 뼈 나이는 성장 검사 시 측정합니다. 뼈 나이는 실제 나이로 간주되기 때문입니다. 성인도 마찬가지입니다. 나이가 들면서 뼈가 약해지고, 뼈 밀도가 감소하고, 움직임이 어려워져 우리 모두의 삶이 엉망이 될 수 있습니다. 우리 몸을 지탱하고 움직일 수 있게 해주는 뼈를 어떻게 건강하게 유지할 수 있을까요? 뼈 건강을 위한 노력 Comedy.com 1. 칼슘 섭취 우리나라의 권장 칼슘 섭취량은 700mg입니다. 하지만 미국 뼈대사학회에 따르면 50세 미만 성인은 1,000mg, 50세 이상은 1,200mg을 섭취해야 합니다. 나이가 들면서 뼈를 강하게 유지하기 위해 더 많은 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋지만, 폐경 후 여성은 칼슘을 흡수하기 어렵고 뼈가 많이 손실되기 때문에 보충제가 필요할 수 있습니다. 사춘기 소녀, 운동선수, 락토오스 불내증이 있는 사람들도 마찬가지입니다. 2. 칼슘이 풍부한 음식 두부, 견과류, 정어리, 병아리콩, 녹황색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 3. 규칙적인 운동 뼈의 건강을 유지하려면 체중을 지탱하는 운동을 해야 합니다. 빠른 걷기, 근력 운동, 요가, 달리기가 가장 좋습니다. 골다공증이 있는 사람도 조심하고 그냥 앉아만 있지 말고 의사의 조언에 따라 운동해야 합니다. 4. 비타민 D 수치 유지 칼슘을 흡수하고 비타민 D는 뼈에 축적되는 데 필요합니다. 칼슘이 풍부한 음식만 먹고 비타민 D가 부족하면 아무 소용이 없습니다. 일상생활에서 햇빛을 충분히 쬐지 못할 때는 계란, 기름진 생선 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 블루프렌즈 x 이로아 데이라이트 비타민 D(600mgX90정): 발효식품 회사 블루프렌즈(발효식품 회사 블루프렌즈) 블루프렌즈는 발효 건강식품 회사입니다. smartstore.naver.com 5. 체중 관리 하루 925칼로리 이하의 저칼로리 식단은 뼈가 약해지는 중요한 원인이다. 영양실조라면 심각한 뼈 손실을 경험할 수 있다. 6. 충분한 단백질 섭취 단백질이 충분하지 않으면 칼슘 흡수가 감소한다. 연구에 따르면 단백질은 노년 여성에게 특히 중요하다. 폐경 후 여성 14만 명을 분석한 결과, 단백질을 많이 섭취할수록 뼈 밀도가 높아지고 골절 위험이 낮아지는 것으로 나타났다. 블루프렌즈 단백질 보충제 하루콩력(30gx30팩): 발효식품 전문점 블루프렌즈 단백질 보충제, 단백질 쉐이크, 단백질이 풍부한 음식, 단백질 식품 smartstore.naver.com 하루콩력, 콩의 힘, 단백질 보충제, 단백질이 풍부한 음식, 단백질 보충제, 체중 증가 방법: 발효식품 전문점 블루프렌즈(발효식품 전문점 블루프렌즈) 블루프렌즈는 발효 건강식품 전문점입니다.smartstore.naver.com 뼈를 젊게 유지하고 뼈 건강을 유지하는 좋은 라이프스타일 방법을 모았습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단으로 100세까지 건강하게 살아보세요!