안녕하세요, 달람지기입니다. 왜 운동을 하시나요? 평소보다 더 어려운 상황을 극복할 수 있도록 근력과 지구력을 키우기 위해서입니다. 몸을 단련하는 것처럼 마음도 단련할 수 있다는 걸 알고 계셨나요? 이 글에서는 멘탈 피트니스의 개념, 특징, 운영 방법을 소개해드리겠습니다. 오늘의 글은 BetterUp의 Take your mind to the gym: what it really means to be mentally fit을 바탕으로 작성되었습니다. 멘탈 피트니스란 무엇일까요?
정신적 건강은 문자 그대로 ‘정신 운동’으로 번역되며, 핵심 심리적 요소를 개발하여 생각하고, 행동하고, 느끼는 방식을 알아차리고, 웰빙 상태를 유지하는 데 도움이 되는 기술을 습득하고 연습하는 데 도움이 됩니다. 정신적 건강은 정신 질환과 고통을 예방하는 것만이 아닙니다. 자신을 돌보고 회복하는 능력과 삶의 모든 영역에서 생각, 감정 및 성과 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정신적 건강은 직면한 도전을 받아들이고 주어진 날의 변화와 스트레스를 관리하는 능력을 제공합니다. 궁극적으로는 일과 삶에서 사랑하는 것을 잃지 않고 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 정신적 건강을 통해 경험할 수 있는 효과나 감정은 무엇일까요? 주변 사물과 연결되어 있다고 느낍니다. 충분한 휴식을 취했다고 느낍니다. 더 활기차고 집중력이 높아지며 단기 정보를 기억하는 데 어려움이 줄었습니다. 삶의 스트레스에 더 잘 대처합니다. 새로운 도전을 주저하지 않고 열정적으로 관심사를 추구합니다. 갈등 해결 상황에 합리적으로 대처합니다. 이러한 정신적 건강이 특히 필요한 이유는 COVID-19 팬데믹 이후 일과 삶의 경계가 불분명해진 직장 상황에서 찾을 수 있습니다. 직장과 집에서 모두 성공할 수 있는 방법을 찾는 것이 필요해졌고, 적절한 ‘회복’에 초점을 맞춘 정신적 건강의 구체적인 구현 방법을 찾을 수 있습니다. 신경가소성을 통해 정신적 건강이 작동하는 방식
정신적 건강이 어떻게 작동하는지 이해하려면 신경가소성이라는 개념을 이해해야 합니다. 신경가소성… Dallam의 기사를 정기적으로 읽었다면 정신 건강에 대한 다른 게시물에서 이 용어를 접했을 것입니다. 신경가소성은 뇌가 새로운 경험에 반응하여 변화하는 능력입니다. 뇌의 경우 특정 행동을 습관적으로 반복적으로 수행하면 신경망이 강해져 미래에 해당 행동을 반복할 가능성이 커집니다. 이러한 강화 효과는 때때로 도움이 될 수 있지만, 의도치 않게 익숙한 행동을 반복함으로써 원하지 않는 상황에서 다르게 행동하는 것을 방지할 수도 있습니다. 정신적 건강을 경험하면 특정 자극에 정상적으로 자동으로 반응하는 방식으로 행동하는 대신 다른 경로를 선택할 수 있습니다. 그런 의미에서 정신적 건강은 뇌의 신경가소성, 특히 감정과 기억에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정신 건강 센터에 오신 것을 환영합니다. 정신 건강을 위한 세 가지 훈련 방법
헬스장에 가면 보통 본인에게 맞는 운동 루틴을 만듭니다. 멘탈 피트니스도 운동 루틴을 만들어야 합니다. 그 루틴에서 사용할 수 있는 세 가지 방법을 소개합니다. 마인드풀니스 실천 마인드풀니스는 명상을 통해 고통에서 벗어나 깨달음을 얻는 불교의 방법을 말합니다. 불교 명상 방법을 사용하지만 정신적 안정과 심리 치료의 관점에서 재해석한 마인드풀니스 명상은 현재 자신의 몸과 마음의 상태를 알아차리고 이해하고, 자신을 괴롭히는 생각을 버리는 과정이 특징입니다. 마인드풀니스 명상을 하루 15분이라도 규칙적으로 실천하면 멘탈 피트니스에 매우 도움이 됩니다. 그 과정에서 주의를 다시 집중하고 부정적인 생각의 흐름을 끊는 방법을 배우게 됩니다. 아래 영상과 같은 미디어를 활용하거나 Mabo와 같은 마인드풀니스 앱을 사용하여 루틴을 만들어 보는 건 어떨까요?
몰입 심리학자 미하이 칙센트미하이는 몰입이 정신 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 몰입 경험은 현재의 효과성과 생산성을 직접 느낄 수 있는 행동 방법이기 때문에 번아웃에 대한 해독제 역할을 할 수 있습니다. 그렇다면 무엇에 몰입할 수 있을까요? 기억력과 인지 능력을 예리하게 하는 퍼즐이나 게임 앱을 사용할 수 있습니다. 무엇보다도 15~30분 동안 독서 시간을 확보하고 책의 내용에 집중할 수 있습니다. 또한 하루 중 5~10분 동안 글을 쓰는 것처럼 각 개인에게 건강하게 몰입하기에 좋은 것들이 있습니다. 평소에 시간 가는 줄 모르게 하는 일과 몰입 후에 상쾌함을 느끼게 하는 일을 생각해 보세요.
신체 건강 관리 신체 건강은 정신 건강과 연결되어 있습니다. 신체 운동은 스트레스와 긴장을 해소하고 성취감을 줄 수도 있습니다. 땀을 흘리는 이런 종류의 운동은 필요하지만, 충분한 음식과 물을 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것도 신체 건강을 돌보는 일의 일부라는 것을 잊지 마세요. 위의 방법을 더 효과적으로 실행하려면 알람을 사용해 보세요. 새로운 신경 경로를 만들고 익숙한 행동 패턴에서 벗어나기 위해서는 의식적으로 새로운 행동과 사고방식을 강화하는 과정이 필요하기 때문입니다. 주요 활동 영역에 포스트잇을 붙여서 의식적으로 기억하고 싶은 내용을 시각적으로 확인할 수 있도록 하세요. 오늘의 글이 더 편안한 마음으로 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 되기를 바랍니다. 한국 기업 웰빙 전문가 1위 달람과 함께하는 “마인드풀니스”