안녕하세요! 퍼스널 트레이닝 트레이너 박기범 입니다.
헬렌의 오늘 루틴! 그녀가 웨이트 트레이닝을 시작한 지 1년이 채 되지 않아 이 주제에 관심을 갖고 있었다면 그녀는 오늘의 게시물에 집중할 것을 권합니다. 분할에 집착하지 마세요!
운동에 대한 정보를 찾아보면 3부, 4부, 심지어 5부 운동까지 종종 나오죠! Helini 사람들은 분할 운동을 할 필요가 없습니다.
분할운동을 하는 이유는 무엇인가요? 그 이유는 휴식과 효율성 때문입니다!
우리의 근육은 운동할 때보다 쉴 때 성장합니다. 우리는 운동을 통해 근육에 미세한 손상을 입히고, 손상된 부위가 회복되면서 근육이 자라나게 됩니다!
또한 한 부위를 고강도로 운동한 후에는 근육이 손상되기 때문에 해당 부위를 다시 운동하는 것보다 다른 부위를 운동하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이러한 이유로 분할 운동을 권장합니다. 좋아요! 그런데 왜? 헬렌은 왜 분단운동을 진행할 필요가 없나요? 고강도 운동은 불가능합니다. 위에서 언급한 두 가지 이유로 동작을 배우는 것이 더 중요합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 스플릿 운동을 하는 이유는 근육 회복을 위해서입니다. 그러나 헬린 사람들은 회복하는 데 며칠이 걸릴 만큼 좋은 수행 능력을 갖고 있지 않습니다. 체중을 감당할 만큼 근력도 부족하고, 여러 행사를 통해 몸의 한 부분을 없애기에는 근지구력과 체력도 부족하다. 하체 운동을 예로 들면, 스쿼트만으로는 이미 너무 지쳐서 핵 스쿼트나 레그 프레스 같은 다른 운동을 할 수 없는 경우가 많다. 또한, 다양한 스포츠에 대한 올바른 자세를 아직 배우지 못한 사람들이 많습니다. 회원님들을 대상으로 수업을 진행하실 때, 이제 막 운동을 시작하신 분들을 위해 트레이닝을 여러 파트로 나누어서 진행하다 보면 일주일에 한 파트당 1회 정도만 운동을 할 수 있는 경우가 많습니다. 따라서 한 종목에 대한 운동자세를 익히는데 꽤 오랜 시간이 걸리는 경우가 많습니다. 헬레니스트의 경우 애초에 폭발적인 운동이나 고강도 운동을 통해 근육에 큰 부담을 주는 것이 사실상 불가능하다. 헬린에서는 운동자세를 익히고, 그 자세를 자신만의 것으로 만들어가며, 천천히 근지구력과 체력을 키우는 것에 좀 더 중점을 두어야 한다고 생각합니다. 매일 같은 운동 루틴을 반복해도 괜찮습니다. 체육관에 갈 때마다 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스를 반복할 수 있습니다. 운동 동작에 완전히 익숙해질 때까지! 헬린님, 이때 운동법을 배워보세요. 생각보다 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 배우지 않고도 할 수 있다고 생각합니다. 웨이트 트레이닝을 시작하고 싶다면 돈을 절약하고 운동 초반에 웨이트 트레이닝 방법을 배우는 것이 매우 효율적인 방법이라고 생각합니다. 앞서 말씀드렸던 것처럼 헬린에서는 운동의 동작을 익히고 자신만의 것으로 만들어가는 과정이 매우 중요합니다. 하지만 잘못된 운동자세로 운동을 할 경우, 헬린에서는 자신이 하고 있는 움직임이 올바른 자세인지 알 수 없을 뿐만 아니라, 잘못된 자세라고 하더라도 알아차리기가 쉽지 않습니다. 부상의 위험이 있는 자세라 하더라도 이를 인지하기는 쉽지 않습니다. 왜? 운동 초기에는 가벼운 무게로 운동을 하기 때문에 잘못된 자세로 운동을 해도 부상으로 이어지는 경우가 거의 없습니다. 그래서, 잘못된 자세로 운동을 하고 있는지 알기가 쉽지 않습니다! 잘못된 자세로 운동을 하고 있다는 사실도 모르고 동작을 배워서 자신의 것으로 만들면 나중에 체중이 조금씩 늘어나게 되면서 부상으로 이어질 가능성이 매우 높을 뿐만 아니라, 잘못된 동작임을 인지하고도 나중에 자세를 교정하기가 어렵습니다. 왜냐하면 내 몸은 이미 그 움직임을 위해 준비되어 있기 때문입니다. 그래서 운동초기에는! 헬린에서 운동을 배워보시길 적극 추천하고 싶습니다. 예를 들어 골프의 경우 스윙 동작 하나를 익히기 위해 골프 강습에 수천, 심지어 수백만 원을 지불하는 경우가 많지만 스포츠의 종류도 다양하고 웨이트 트레이닝에 돈을 쓰는 것은 다소 위험할 수 있으므로 아깝다. 체중을 적절하게 다루는 방법을 배우지 않고 배우지 않으면. 많은 사람들이 그것을하고 있습니다. 참 안타까운 현실이에요! 운동 잘하시고, 건강하시고, 아프지 않고 운동하고 싶으시다면 지금이라도 늦지 않았으니 오늘부터 운동을 배워보시길 바라며, 헬렌의 루틴에 대한 오늘 포스팅은 마무리하도록 하겠습니다!