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안녕하세요. FAFZYM 공동대표 오창현 입니다. 근골격계 질환(MSD)은 신체의 근육, 뼈, 관절에 영향을 주어 통증, 불편함, 운동 장애를 유발할 수 있는 질병입니다. 이는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며 종종 복잡한 방식으로 상호 문제를 야기합니다. 근골격계 질환의 흔한 원인 10가지를 어려운 설명 없이 알기 쉽게 설명해드립니다.
#1 원인 – 반복적 긴장 움직임의 지속적인 반복은 근육과 힘줄에 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 건염, 골프 엘보, 테니스 엘보 또는 수근관 증후군과 같은 상태 및 질병을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 적절한 휴식. 하나도 사용하지 않고 동일한 운동이나 동작 패턴을 수행하면 과도한 사용으로 인한 부상이 발생할 수 있습니다. 이는 만성질환으로도 이어질 수 있습니다. 이를 과용증후군이라고 합니다. 두 번째 원인 – 나쁜 자세 활동 중이나 앉아 있는 동안 잘못된 자세를 유지하는 것은 근골격계에 불필요한 스트레스를 가할 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 통증과 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 허리, 어깨, 무릎 등 근골격계 질환의 원인이 되기도 합니다. 자신의 자세가 무엇인지 아는 것이 첫 번째 단계이며, 올바른 자세를 인식하고 교정하기 위한 꾸준한 노력이 중요합니다. 세 번째 원인 – 과도한 운동 무거운 물건을 들거나 신체가 감당할 수 있는 저항의 한계를 넘어서는 자극을 받으면 급성 부상을 입거나, 지속적인 스트레스 축적으로 만성질환이 발생할 수 있다. 운동 시 적절한 강도를 설정하세요. 기술 없이 계속해서 무거운 물건을 들어올리게 되면 위험한 환경에 지속적으로 노출되게 됩니다. 장기간에 걸쳐 부상이나 질병 없이 꾸준히 운동하는 것이 가장 유익합니다. 원인 #4 – 인체공학적 장비의 부족 신체의 자연스러운 움직임을 지원하도록 설계되지 않은 장비를 사용하면 긴장, 부상 및 예상치 못한 질병이 발생할 수 있습니다. 피트니스 센터에 조절 가능한 장비가 있고 사용자가 자신의 체형에 맞게 조정할 수 있다면 이러한 문제를 해결하는 것은 어렵지 않습니다. 운동을 처음 시작하시는 분이라면 처음에 장비 사용법에 대한 적절한 교육을 받는 것을 권장합니다. 원인 5 – 지속적인 진동 예를 들어 특정 기계나 전동 공구를 사용할 때 진동에 지속적으로 노출되면 관절, 연조직 및 신경에 누적된 손상이 발생합니다. 진동증후군, 예상치 못한 근골격계 질환 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 여섯 번째 원인 – 잘못된 움직임 부자연스럽거나 신체가 편안한 범위를 벗어나 움직여야 하는 움직임은 근골격계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 또한, 근력운동이나 들어올리기 동작 시 저항을 받아 잘못된 움직임이나 가동범위를 갖게 되면 근골격계 손상 및 질병으로 이어질 가능성이 높습니다. 항상 안전하고 좋은 동작을 익혀서 실천을 통해 익히시길 권해드립니다. 일곱번째 원인 – 장시간 앉아있는 생활방식 허리에 가장 큰 부담을 주는 자세는 바로 앉는 자세입니다. 신체활동이 부족하면 필연적으로 근골격계가 약화되는 환경에 노출됩니다. 이로 인해 부상과 근골격계 질환에 더욱 취약해질 수 있습니다. 규칙적인 움직임을 장려하고 정적인 자세를 피하는 것이 중요합니다. 20~30분 간격으로 일어나 잠시 걷는 것은 어떨까요? 여덟 번째 원인: 영양 부족 영양은 근골격계 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질과 같은 필수 영양소가 부족하면 뼈와 근육이 약화되어 질병 위험이 높아질 수 있습니다. 운동의 연장선으로 운동 전후의 영양섭취를 고려하고 주의를 기울이는 것이 중요하다.
(서초동PT) 근력운동 후 영양이 중요한 이유. 안녕하세요. FAFZYM 공동대표 오창현 입니다. 근력운동 후에 적절한 영양섭취를 하지 않는 사람들이 많습니다. blog.naver.com 아홉 번째 원인 – 노화 신체가 노화됨에 따라 골밀도 감소, 근력 감소, 관절 유연성 등의 요인으로 인해 근골격계 질환의 위험이 증가합니다. 연령에 맞는 운동 프로그램을 배우고 지속적으로 실천하면 이러한 위험을 완화하고 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. (서초동PT) 근력운동을 해야 하는 이유 안녕하세요. FAFZYM 공동대표 오창현 입니다. 근력운동을 꼭 해야 하는 이유를 알려드리겠습니다. 몸무게… blog.naver.com 열번째 원인 – 스트레스 만성 스트레스는 교감신경계를 활성화시켜 근육 긴장을 유발하고 근골격계 질환과 관련된 통증을 악화시킬 수 있다. 신체 활동을 통해 스트레스를 관리하고 스트레스 수준을 낮출 수 있는 환경을 조성합니다. 가는 것이 중요합니다. 스스로 방법을 찾기 어렵다면 전문가를 찾아가는 것도 시간과 시행착오를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있다. 개인 운동이나 피트니스 센터에서 위에서 설명한 원인을 해결하려면 인체 공학적 평가, 맞춤형 운동 프로그램, 영양 조언, 적절한 기술 및 신체 역학에 대한 교육을 포함한 포괄적인 위험 관리 전략이 필요합니다. 또한, 근골격계 질환을 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 교육을 지속하는 것이 중요합니다. 이러한 원인을 인지하고 해결함으로써 운동하시는 모든 분들의 근골격계 질환을 해결하고 위험을 줄이는 데 도움이 되기를 바랍니다. Pafgym이 도와드리겠습니다. 감사합니다. 서울특별시 강남구 언주로7길 6 PAFGYM 개포빌딩 지하 2층 B201호(개포동) 서울시 서초구 효령로77길 14 PAFGYM 서초 1층 PAFGYM PAFGYM 도곡점 서울시 강남구 언주로30길 27 우성리빙텔 B101호 PAFGYM 대치점 서울시 강남구 남부순환로 2927 B101, B102호 PAFGYM 대치점 PAFGYM 용산구 독속당로 97 , 한남서울B2 PAFGYM #서초동PT #서초PT #PAFGYM