안녕하세요. 남매를 키우는 육아 인플루언서 보욜맘 입니다 🙂 첫째 아이를 임신한 후 산부인과 의사가 빈혈 수치가 높아서 철분제 복용을 권유했어요. 잘 몰랐는데, 찾아보니 임산부에게 꼭 필요한 영양소 중 하나라는 걸 알게 되었어요. 임산부뿐만 아니라 일반인들에게도 꼭 필요한 미네랄 영양소이기도 합니다. 그래서 임신 중에 철분 보충제가 왜 필수인지, 언제 복용을 시작해야 하는지, 언제 복용해야 하는지, 주의사항 등에 대해 궁금해서 정리했습니다.
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임신 중 철분 보충제를 섭취해야 하는 경우
기간은 임신 2기(16~20주)부터 출생 후 3개월까지이다. 초기에는 필요한 철분의 양이 적어 굳이 섭취할 필요는 없으나, 중기에는 자궁 속 태아의 성장이 빨라지고 자궁과 태반의 혈관이 확장된다. 기간이므로 이 때부터 수강하시는 것을 추천드립니다. 따라서 최소 20주 전에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 출산 과정 중 출혈량이 많고 수유량이 많기 때문에 출산 후 3개월 동안 복용하는 것이 좋습니다.
왜 필요합니까? 그렇다면 임산부에게 철분 보충제가 필요한 이유는 무엇입니까? 임신을 하면 필요한 혈액량이 평소보다 40% 정도 늘어난다고 합니다. 엄마의 뱃속에서 태아를 위한 혈액을 생산하는 데 꼭 필요하기 때문이다. 철분 보충을 하지 않을 경우 현기증과 빈혈이 발생할 수 있으며, 출산 중 출혈이 멈추지 않는 위험한 상황이 발생할 수 있다고 합니다. 그러므로 임신 중에는 철분제 섭취를 잊지 않는 것이 가장 좋습니다. 1일 권장량 식품의약품안전처에서 정한 임산부 1일 권장량은 24mg입니다. 일반인에 비해 2배 정도 높은 수준이다. 또한 다태아를 가진 임산부의 경우에는 60~100mg의 더 높은 용량을 복용한다고 합니다. 복용시간 : 아침 공복이나 식전 1시간에 복용하시면 흡수율을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 다만, 속 쓰림이 발생하고 심할 경우에는 식후 2시간 이내 또는 취침 전 복용하는 것이 좋습니다. 주의사항: 비타민C는 철분제의 흡수를 돕기 때문에 비타민C 영양제와 함께 섭취하거나 오렌지 주스와 함께 섭취하면 흡수율을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 홍차와 커피에 함유된 탄닌은 흡수를 방해합니다. 우유 등 유제품도 흡수를 방해하므로 차, 커피, 우유 등과 함께 섭취하지 않는 것이 좋다. 가장 흔한 부작용은 변비이다. 많은 임산부들이 변비로 고생하고 있다고 합니다. 그 이유는 철분 보충제가 장내 압력을 높여 장운동을 감소시키고 장내 수분을 흡수하기 때문이다. 또한 혈액순환이 잘 안되어 몸이 자주 붓고 속이 쓰리고 더부룩한 느낌이 든다고 합니다. 이러한 증상을 최소화하려면 아침 식사 전 공복에 복용하고, 물을 충분히 보충한 뒤, 식이섬유가 풍부한 유산균 요구르트와 함께 복용하는 것이 도움이 된다고 합니다. 철분이 많이 함유된 음식으로는 바지락, 굴, 바지락, 시금치, 양배추, 브로콜리, 호두, 아몬드, 쇠고기, 미역, 달걀 노른자 등이 있으니 이 점을 염두에 두고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다 🙂 섭취 시기 임산부를 위한 철분 보충제와 주의사항, 시기 등에 대해 배웠습니다. 또한, 보충이 제대로 이루어지지 않으면 현기증과 빈혈이 생긴다는 사실도 배웠습니다. 태아와 산모의 건강을 위해 잊지 말고 섭취하시길 바랍니다 🙂 오렌지 주스와 함께 섭취하시면 더욱 좋습니다. 유용하게 사용하시길 바랍니다! 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 귀여운 엄마였어요 🙂 함께 읽으면 좋은 글 : 입덧이 시작될 때, 원인은 무엇인지, 어떤 경험인지, 입덧 🙂 안녕하세요. 육아 인플루언서 포욜맘 입니다. 최근 임신한 친구가 입덧으로 많이 고생했는데… blog.naver.com 태아의 움직임, 느낌, 타이밍, 움직임이 월별로 달라집니다. 안녕하세요. 저는 남매를 키우는 워킹맘이에요 🙂 최근 임신한 친구를 만났습니다. 벌써 배불러요… blog.naver.com