여성의 등살 빼는 시트로우 밴드 운동법!
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 이번에는 등살이 고민인 여성들을 위해 등살이 찌는 이유와 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다! 등은 다른 신체 부위에 비해 살이 많이 찌는 부위는 아니지만, 등 근육을 많이 사용하지 않습니다. 뒷부분에 지방이 축적될 수 있습니다. 장시간 앉아 모니터나 스마트폰을 사용하게 되면 허리 근육이 약해지고 자세가 무너져 허리에 지방이 쌓이게 됩니다. 안타깝게도 특정 부위만 제거할 수 있는 방법은 없으므로 적게 먹고 다이어트를 하시기 바랍니다. 열심히 일하고 규칙적인 유산소 운동을 해야 합니다. 또한 이러한 모든 루틴이 함께 작용하여 효과적으로 허리 지방을 감량할 수 있도록 자세를 올바르게 관리하고 적절한 근력 운동을 해야 합니다.
보통 헬스장에 가면 여성 등 운동, 로웨트 풀다운, 시티 드로우 등의 운동 루틴을 많이 하게 됩니다. 헬스장에 가지 못하더라도 집에서 밴드만 있으면 충분히 근력운동을 할 수 있습니다. 오늘의 여성 허리살 빼는 운동루틴! 유산소 운동과 함께 하면 좋은 ‘앉아서 드로밴드 운동’을 알려드릴게요!
@베리TV
필라테스에서 가장 많이 사용되는 도구인 ‘밴드’를 이용한 도시그리기 동작입니다. 여성들이 집에서 등살을 빼기 위한 일종의 등 운동입니다. 밴드운동의 장점 밴드운동의 장점은 크기가 작아서 보관과 이동이 쉽고, 운동 효과가 몸에 있다는 점입니다. 밴드를 사용할 때보다 몇 배 더 높아요! 밴드의 탄력성은 근육의 저항력을 좀 더 높여주고, 근육에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있게 해주기 때문에 재활목적으로 많이 사용됩니다. 다양한 종류의 운동밴드가 있습니다. 테라밴드 튜빙밴드, 루프밴드 등 테라밴드나 튜빙밴드는 끝과 끝이 연결되어 있지 않고, 루프밴드가 원형으로 연결되어 있습니다. 밴드 색상은 신축성에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 밴드 종류를 선택하여 운동하시면 됩니다. Seated Row 운동할 때에는 테라밴드나 튜빙밴드를 활용하는 것이 가장 쉽습니다. 루프 밴드의 경우 약간 느슨하고 긴 유형을 사용하십시오. 여성의 등살 빼는 운동루틴 ‘밴드시티드로’ 1. 다리를 쭉 뻗고 앉아 밴드를 발바닥에 고정시킵니다. 밴드 끝. 부품을 손으로 감싸서 고정합니다. 2. 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 편다. 3. 천천히 숨을 내쉬며 팔꿈치를 등 뒤로 당겼다가 천천히 풀어줍니다. @베리TV! 시티 드로우 동작을 할 때 힘을 주는 것이 힘들다고 느껴진다면 상체를 살짝 기울여주세요. @BerryTV 좀 더 먼 각도에서 도시그리기를 하면 등에 자극이 더 많이 느껴지실 거에요. 밴드를 한 번 더 감아주면 강도를 조절할 수 있습니다. 도시 추첨 시 주의 사항: 팔을 몸에 최대한 가깝게 유지해야 합니다. 팔로 당기기보다는 허리 근육에 집중하고, 허리를 모아주는 느낌으로 운동해보세요. 체지방 감량을 위한 운동루틴 파이팅! @user-gh9jp7io2s 시티드 로우 여성 등 운동루틴을 추천하는 이유! 시티드 로우는 앉아서 바를 앞뒤로 당기면서 수평으로 수행하는 운동의 한 유형입니다. 광배근과 중승모근을 발달시키고, 허리 전체를 단련시키는 운동입니다. 중간과 아래쪽 부분입니다. 승모근을 강화하면 라운드 숄더를 개선할 수 있고, 복근과 함께 등 코어 근육을 강화하면 몸의 균형을 유지하고 안정감을 줄 수 있습니다. 자세를 바로잡아주고, 등 근육을 지속적으로 자극해 허리 지방이 빠지는 효과를 가져옵니다. 기대하셔도 좋습니다. 튜빙 밴드, 루프 밴드 등 다양한 유형의 밴드를 사용하여 집에서 도시 그리기 운동을 수행하는 방법을 보여 드렸습니다. 등살을 빼고 날씬한 허리를 가지려면 다이어트를 열심히 하고 유산소+근력운동 루틴을 병행하세요. 감사합니다. #시티드로 #등운동 #등운동종류 #여성등운동 #등운동루틴 #밴드운동 #튜빙밴드 #루프밴드운동 #등살빼기운동 #등살빼기운동 #등살빼기