여성 갱년기 우울증 부정적으로 사고하고 행동하는 시기
평균 50대 중반에서부터 시작나이가 들면 신체적, 정신적 어려움을 두려워하게 됩니다. 갱년기도 그 중의 하나인데요. 젊을 때에는 상황과 사람을 긍정적으로 해석하던 사람도 갱년기에 접어들면 부정적으로 해석할 수 있습니다. 평균적으로 50대 중반에서부터 여성 갱년기 우울증이 시작되며, 호르몬의 분비 변화로 인하여 신체의 변화와 함께 마음까지도 무너지는 시기라 할 수 있습니다.성 기능이 떨어지게 되며, 몸이 무겁게 느껴져 무언가 하고 싶은 의욕이 사라집니다. 몸매와 외모 등의 변화가 찾아오기 때문에 여성분들은 자존감이 떨어지기도 하는데요. 60대가 넘어가면 자녀들이 출가를 하게 되어 마음이 허전하게 느껴지는 빈둥지 증후군이 찾아올 수 있는데, 또한 직장에서 퇴직을 하게 되면서 우울증이 겹치기도 합니다.
삶을 살아갈 동기가 점점 사라져젊을 때에는 아이들이 어리고 돈이 들어가는 곳들도 많다 보니 정신을 바짝 차리게 됩니다. 삶을 살아갈 동기가 강하지만 중년 이후 노년으로 접어들면 책임이 많이 줄어들면서 의욕도 사라지게 되는데요. 몸속에서는 에스트로겐과 같은 호르몬의 분비가 줄어들면서 예민한 심리를 가지게 되는데, 자주 짜증을 내고 가족들에게 화를 낼 수도 있습니다.여성 갱년기 우울증 증상은 마음만 힘든 것이 아니라 몸까지도 힘이 듭니다. 계속해서 미열이 있는가 하면 홍조로 인하여 다른 사람들 앞에 서는 것이 부끄러울 수도 있는데요. 등쪽에 통증이 느껴지고 식은땀이 나거나 생리 불순이 찾아올 수도 있습니다. 남성분들은이 이기에 전립선에 문제가 찾아오거나 방광염으로 인하여 배뇨 장애를 겪기도 합니다.
점점 말수가 적어지는 현상계속해서 우울한 기분이 지속되기 때문에 점점 말수가 줄어들고, 주변에서 대화를 요청해도 단답형으로 대답만 하게 됩니다. 몸을 열심히 움직이고 싶은 의욕이 상실되어 무기력함으로 그냥 퍼지는데요. 식욕이 사라지기 때문에 점점 몸무게 줄어드는가 하면 음식을 제대로 섭취를 하지 못하다 보니 영양이 결핍되고 질병이 자주 찾아옵니다.평소에는 재미있게 느껴지던 요소들이 재미가 없게 느껴지고, 사람과 대화를 하는 것 자체가 귀찮게 여겨질 수 있습니다. 또한 하루 종일 한 번도 웃지를 하고 대화를 잘 하지 않아서 항상 기분이 침체되어 있는데요. 자존감이 낮기 때문에 자신있게 감당을 하던 일도 잘 해내지 못하고 다른 사람에게 기분을 잘 드러내지 않습니다. 어느 기간 지속이 된다면 여성 갱년기 우울증을 의심하는 것이 마땅합니다. 현실을 인정하고 개선위해 노력해야본인이 평소와는 다른 심리를 지니고 있다면 하루빨리 이를 인정하는 것이 개선의 첫 출발입니다. 현실을 부정하지 않고 현재 문제가 있으며, 이를 해결하기 위하여 스스로 노력을 해야 한다는 것을 인지해야 합니다. 여성 갱년기 우울증은 나만 겪는 일이 아니라는 것을 알고 비슷한 시기에 있는 사람들과 대화를 나누면서 고민을 상담해 보면 마음의 짐이 많이 덜어집니다.자꾸만 공동체에서 나와 혼자 있게 되면 더욱 심해지기 때문에 마음에 내키지 않는다고 하더라도 여러 사람과 섞여 있는 것이 좋습니다. 또한 취미 생활이나 동호회 모임, 유산소 운동 등을 통하여서 몸도 가벼워질 수 있도록 해야 하는데요. 신진대사를 활발하게 유지하여 준다면 더욱 마음의 짐을 덜어낼 수 있습니다. 가급적이면 해가 떠 있는 낮에 외출을 하는 것이 바람직합니다. 긍정적으로 해석하는 습관 중요나의 주변에 일어나는 상황과 나에게 닥친 일에 대해서 항상 긍정적으로 해석하는 습관을 들이는 것이 유익합니다. 또한 주변에 긍정적인 사고를 가진 사람을 가까이 하는 것이 좋은데요. 근묵자흑이라는 말이 있듯이 우울한 사람은 우울한 사람끼리 있으면 더욱 심해진다는 것을 기억해야 합니다.음주나 흡연을 즐기는 경우 더욱 심해질 수 있으니 술에 기대지 않는 것이 좋습니다. 또한 기름진 음식이나 인스턴트, 카페인 등도 유익하지는 못하는데요. 우울증에 걸린 사람들은 평균적으로 하루 3시간 정도의 짧은 수면 패턴을 가지는데, 잠이 부족하면 더욱 개선이 어렵기 때문에 가급적이면 일찍 잠자리에 눕는 것이 좋으며, 최소한 7시간 이상은 숙면을 취하는 것이 바람직합니다.