복근을 만들기 위해 다양한 운동도 하고 식단도 관리해요. 그렇기 때문에 복근은 건강과 신체관리에 있어서 중요한 부분입니다. 이제 좋은 복근을 만드는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
복근을 키우는 가장 효과적인 방법은 근력운동입니다. 복부 운동에는 크런치, 레그 레이즈, 플랭크 등이 포함됩니다. 특히 플랭크는 악명 높은 운동 중 하나입니다. 이제 이를 수행하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
크런치의 경우 배에 힘을 가해 상체를 들어 올리는 운동 형태이다. 위장을 가장 자극하는 운동 중 하나이다.
그리고 레그 레이즈는 이름에서도 알 수 있듯이 배에 힘을 주어 다리를 천천히 들어올리는 운동입니다. 이런 경우에는 이해하기 어려울 수도 있지만, 직접 해보시면 더 빨리 이해하실 수 있을 것입니다.
그리고 악명 높은 플랭크의 경우, 오래 들고 있을수록 효과가 더 커지는 운동입니다. 플랭크를 하려면 팔과 다리를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하세요.
이러한 많은 운동은 복근을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 상당히 일관되게 수행되어야 합니다. 복근은 단 한 번의 운동으로 만들어질 수 없다는 점을 이해하고 진행하시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 운동만 하는 것이 아니라 식단도 조절해야 합니다. 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 복근 운동을 해도 복근이 안 생긴다고 말씀드릴 수 있어요.
