정신 건강 상태가 좋고 젊어 보이는 가장 좋은 방법의 하나는 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것이다. 그러나 모든 건강식품이 다 좋은 것은 아니다. 노화 과정을 멈추고 그 궤도에서 시간을 멈추게 할 상위 10가지, 항산화제가 풍부한 식품이 있다. 이 놀라운 음식은 주름을 줄이고 처진 피부를 탄력 있게 하는 것부터, 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병, 알츠하이머 및 암과 같은 심각한 상태의 위험을 줄이는 것까지 모든 기능을 하고 있다. 몸과 마음을 적절하게 다스릴 좋은 식품을 공급하면 노화 과정이 영향을 미치는 거의 모든 영역을 개선하고, 기대 수명을 연장할 수 있다. 관절에 윤활유를 공급하고, 젊어 보이는 피부에 필수적인 콜라젠 생성을 촉진할 수 있다. 그 상위 10가지 노화방지 기적 식품의 많은 이점을 취하려면, 매일 식단을 통합하여 노화 과정을 늦추는 조처해라. 노화 방지 목록에 있는 모든 식품은 자연스럽고 매우 값싸다. 게다가 그들은 또한 쉽게 구할 수 있다, 대부분 슈퍼마켓 진열대에서 흔히 볼 수 있기 때문에!(Health Natural) 1. 물냉이매일 80g의 물냉이를 먹으면 주름을 최대 39%까지 되돌릴 수 있다는 사실을 아는가? 에든버러 네이피어 대학(Edinburgh Napier University)에서 실시한 한 연구 결과다. 이 풀은 에너지 수준과 모공 크기를 개선하는 동시에 검버섯의 모양을 감소시키는 것으로 나타났다. 물냉이는 비타민 A, C, E, 엽산 및 철분의 풍부한 공급원으로 노화 과정을 가속하는 것으로 알려진 라디칼 산화 손상과 싸우는데 적합하다. 비타민 C는 또한 콜라젠 생성을 촉진하여 관절염을 완화하고 피부를 통통하게 유지하는 데 도움을 주므로 콜라젠의 주요 이점을 얻을 수 있다. 물냉이의 비타민 A는 체내에서 베타카로틴으로 전환되어 비타민 C와 결합할 때 라디칼(화학변화가 일어날 때 분해되지 않고 다른 분자로 이동하는 원자의 무리) 손상을 퇴치하는 데 매우 효과적이다. 따라서 물냉이는 스트레스에 따른 노화 관련 질환을 예방하는 데 도움을 주는 이상적 식품이다. 물냉이는 샌드위치, 샐러드에 넣어 먹거나 스무디에 섞어 먹으며, 생선 요리나 파스타를 장식하는 데에도 사용할 수 있다. 과학자들이 암의 위험을 줄일 수 있다고 주장하는 영양의 강자다
물냉이
2. 견과류 당신의 목표가 가능한 한 오래 사는 것이라면, 매일 식단에 견과류 한 줌을 포함해야 한다. 연구에 따르면, 규칙적인 견과류 섭취와 장수 사이의 연관성이 발견되었으므로. 12만여 명의 데이터를 평가한 한 연구에 따르면, 캐슈, 브라질 견과류 또는 땅콩을 먹은 사람이나, 매일 아몬드, 피칸, 헤이즐넛 또는 호두를 섭취한 견과류 애호자들은 모든 원인에 따른 사망률이 20% 감소했다. 과학자들은 견과류 섭취의 가장 큰 이점으로, 심장마비 사망률이 29% 감소한다는 것을 발견했다. 암으로 인한 사망률도 11% 감소했다. 견과류는 맛있고 간식으로 먹기 쉬우며 비타민 E와 같은 피부 친화적인 영양소가 풍부하여 피부 탄력과 수분 수준을 개선한다. 일부 사람들은 견과류의 열량 함량 때문에 피할 수 있지만, 우리는 열량의 균형을 맞추는 것보다 건강에 더 도움이 된다고 생각한다. 견과류를 규칙적으로 섭취하면 체지방을 줄이고 비만 위험을 낮출 수 있다! 견과류가 풍부한 식단은 콜레스테롤 감소, 염증 수준 감소, 인슐린 저항성 감소와 관련이 있다. 또한 처진 피부와 깊어진 주름을 걱정한다면 견과류는 항산화제가 풍부하여 조기 피부 노화, 콜라젠 손실 및 주름과 싸우는 데 효과적이하는 사실을 기억해야 한다.
견과류
3. 브로콜리 브로콜리는 비타민 C와 플라보노이드의 농축된 공급원 중 하나이다. 콜라젠 생성을 촉진하여 관절을 완충하고 관절염을 개선하는 것으로 알려져 있다. 비타민 C는 콜라젠의 이점을 제공하므로 이 비타민이 풍부한 식품은 피부를 젊고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 준다. 나이가 들면 질병과 싸우고 암세포의 발달을 막는 면역 체계의 능력이 느려지며, 이는 또한 피부 손상과 노화의 징후를 유발한다. 그러나 브로콜리를 먹으면 면역 세포의 여러 항산화 효소를 정기적으로 재활성화시켜 암과 노화 관련 질환의 발병을 예방하며 노화가 피부에 미치는 영향을 막는 데 도움을 준다.
브로콜리
4. 아보카도 아보카도는 비타민 A, K, E, 칼륨, 마그네슘과 같은 유익한 영양소로 채워져 있다. LD 콜레스테롤을 감소시키는 단일불포화 지방이 풍부하다. 하루에 아보카도를 반만 먹으면 건강한 세포와 세포막을 유지하여 주름과 잔주름을 예방하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 된다. 아보카도가 피부 노화를 막는 데 도움이 될 수 있다는 것은 널리 알려졌지만, 이 배 모양의 과일이 노화의 퇴행성 영향에 따른 질병도 예방할 수 있다는 사실을 모를 수 있다. 노화 과정이 알츠하이머나 파킨슨병을 포함한 퇴행성 질환의 발병에 주요 기여자이며, 항산화 물질이 풍부한 식품이 이를 예방할 수 있기 때문이다. 연구자들은 아보카도에 질병 진행을 늦추는 항산화제와 신경 보호 피토케미컬이 엄청나게 많다는 것을 발견했다. 과학자들은 또한 아보카도가 심장 건강을 개선하여 심장마비와 심혈관 질환의 가능성을 낮추는 데 도움을 주며 건강한 체중 유지를 지원하여 비만 위험을 낮출 수 있음을 발견했다. 이 작은 기적을 식단에 아직 포함하지 않았다면 정말 포함해야 한다. 아보카도가 피부 개선, 빛나는 모발, 더 강한 손톱, 콜레스테롤 수치 감소 및 심장 건강 개선에 이르기까지 많은 노화 방지 효과를 제공하기 때문에
아보카도
5. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 철, 아연, 칼륨, 구리, 마그네슘을 포함한 항산화제로 가득 차 있으며 폴리페놀, 플라바놀 및 카테킨이 절대적으로 풍부하다. 대부분 심장 건강에 좋은 올레산과 콜레스테롤 중성 스테아르산으로 구성되어 있으므로 코코아 추출물의 항산화 성분이 검버섯과 주름 감소에 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아니다. 코코아는 풍부한 양의 영양소로 인해 알츠하이머 항산화제 효과가 있는 것으로 밝혀졌기 때문에 소량의 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취하면 더 젊어 보이는 피부에 이바지할 뿐만 아니라 뇌도 건강하게 유지한다. 코코아는 면역 체계를 강화하는 엄청난 힘을 가진 강력한 항염증제이며 연구에 따르면 심혈관 질환 발병 위험을 최대 9%까지 줄일 수 있다. LDL 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 데 효과적이며 인슐린 감수성과 전반적인 심장 건강을 개선하기 때문이다.
초콜릿
6. 블루베리 블루베리는 자연의 ‘기적의 식품’ 중 하나이며 피부 탄력과 부드러움을 높이는 것부터 기억력 개선 및 인지 기능 저하 역전에 이르기까지 모든 것을 할 수 있으므로 노화 방지 효과가 있다. 연구에 따르면 블루베리의 안토시아닌은 노화가 뇌세포에 미치는 영향을 늦추고 기억과 관련된 뇌 영역을 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움이 되기 때문에 알츠하이머 항산화제의 이점을 갖고 있다. 파킨슨병과 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환은 비정상적인 뇌 단백질의 과잉으로 인해 발생하지만, 블루베리를 보충하면 이러한 단백질의 생성이 감소한다는 사실이 밝혀졌다. 블루베리의 이점은 이 슈퍼 과일이 동맥 경화, 비만 및 당뇨병과 같은 기여 위험 요소를 낮추고 심장병도 치료할 수 있다는 것이다. 그뿐인가. 블루베리가 염증을 줄이고 DNA 손상을 차단하여 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있다. 블루베리 추출물을 섭취한 초파리를 연구하는 과학자들은 파리의 수명이 14 % 이상 증가했지만, 노화 관련 단백질을 훼손하는 한 가지 주요 기능의 수준은 20% 감소한 것을 발견했다. 매일 블루베리를 먹어야 하는 가장 큰 이유일 수 있다. 블루베리가 주는 것. 작고 달콤하며 슈퍼마켓의 신선한 농산물 코너에서 흔히 볼 수 있는 포도와 딸기 사이에 숨겨져 있는 블루베리는 조용하고 소박한 과일이다. 비타민, 항산화제 및 섬유질이 풍부한 블루베리는 영양가가 가장 풍부한 과일 중 하나이며 설탕에 대한 갈망이 닥쳤을 때 건강한 아침 식사 또는 달콤한 간식이 된다. 블루베리의 영양은 정말 자연의 위업이다. 영양이 풍부하고 열량이 낮은 이 작고 달콤한 크기의 과일은 하나씩 입에 넣을 수 있으며 유익한 영양소가 많이 포함되어 있다. 그들은 또한 칼슘, 칼륨, 엽산 및 마그네슘과 같은 미네랄을 제공한다. 아마도 가장 두드러진 블루베리의 영양학적 이점은 항산화 능력에서 나온다. 블루베리는 모든 신선한 과일과 채소 중 가장 높은 농도의 항산화제를 함유하고 있다.
블루베리 7. 석류 씨앗 석류는 수 세기 동안 약용 치료제로 사용됐지만, 과학은 씨앗과 그 안에 함유된 기름의 이점의 위대함을 밝혀준다. 석류 씨 기름은 항산화제인 오메가 5 푸 넌 산이 풍부하여 자유 라디칼 손상을 방지하고 조기 노화의 영향을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 강력한 청소년 비약으로 불린다. 석류의 씨 오 일에는 피부암을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 아이소 플라보노이드 에쿠 올도 포함되어 있으며, 에쿠 올은 알려진 발암성 독소에 의도적으로 노출된 쥐의 피부암 위험을 현저히 낮췄다. 과학은 석류가 혈압에 긍정적인 영향을 미치고 염증 수준을 낮추고 신체의 자유 라디칼의 영향을 중화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다. 심장 질환 위험은 나이가 들수록 증가하는 고혈압과 관련이 있지만, 자유 라디칼 산화 스트레스는 알츠하이머 및 파킨슨병을 포함한 많은 질병의 원인이 되기 때문에 이것은 중요하다. 석류 씨앗 8. 심황 강황은 노화 방지 미용 및 스킨케어 요법에 탁월한 첨가물이다. 연구에 따르면 강황의 활성 화합물인 커큐민은 분자 손상을 줄이고 더 많은 천연 콜라겐을 유지하는 데 도움을 준다. 엄청난 항산화 특성은 안색을 칙칙하게 만들고 처지게 만드는 자유 라디칼과 싸울 수 있도록 하며 콜라겐이 관절에 윤활유를 잘 공급하기 때문에 노화 관련 관절염 치료에 탁월하다. 과학자들은 또한 커큐민이 기대 수명을 연장하고 노화 증상을 늦추고 세포 사멸(노화)을 예방하여 노화 관련 질병의 발병을 예방할 수 있음을 발견했다. 많은 노화 관련 질병이 과도한 노화 세포에 의해 유발되기 때문에 암과 알츠하이머병을 포함한 여러 가지 심각한 상태를 예방하는 열쇠가 될 수 있다. 9. 고추 고추는 자연에서 가장 항산화제가 풍부한 식품 중 하나이지만 가장 중요한 성분은 짙은 붉은 색을 띠는 캡산틴이다. 연구원들은 캡산틴이 얼굴과 몸에 나타나는 노화의 징후를 역전시킬 수 있다는 것을 발견했지만, 이 놀라운 활성은 또한 피부가 더 효과적으로 스스로를 복구하고 자외선 손상을 방지하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 캡산틴은 강력한 항염증제이며 다른 연구에서는 암세포에 대한 항종양 효과를 보여준다. 노화 관련 관절염을 앓고 있다면 고추는 유익한 카로티노이드인 베타-크립토잔틴과 관절을 유연하게 유지하는 콜라겐 합성에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하므로 매일 식단에 추가할 수 있다. 보충제보다는 음식에서 비타민과 영양소의 일일 요구량을 얻는 것이 좋지만, 이렇게 하려면 영양학적으로 풍부한 프로필을 가진 음식을 섭취해야 한다. 빨간 피망은 이 기준을 충족한다. 하루에 한 개만 먹어도 비타민 A와 C의 할당량을 제공하여 면역 체계를 강화하고 피부를 더 오래 젊어 보이게 유지하는 데 도움을 준다. 10. 파파야 이 밝은색의 주황색 과일은 달콤한 맛이 나는 과육을 가지고 있으며 씨앗과 잎과 함께 수 세기 동안 약초에서 사용되어 왔다. 파파야를 먹으면 몸에 수많은 건강상의 이점이 있다. 파파야는 콜라겐과 건강한 피부를 촉진하는 비타민 A, B, C, E 및 K가 풍부하며 과일이 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 파파야는 일일 비타민 C 요구량의 200% 이상을 제공하며 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적이므로 관절염 관절을 완충하고 주름을 줄이는 데 좋다. 이 맛있는 과일은 섬유질 함량이 매우 높아서 파파야를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소시켜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 준다. 파파야는 특히 엄청난 항산화력 때문에 자연의 노화 방지 기적 식품 중 상위 10위 안에 들었다. 나이가 들어감에 따라 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스가 지속해 축적되면 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 노화 관련 질환과 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환이 발생할 가능성이 커진다. 그러나 연구자들은 파파야가 자유 라디칼에 대한 제거 효과로 이러한 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되며 장 내 염증을 유발하는 박테리아 병원체에 대한 효과적인 항균 작용도 제공한다는 것을 발견했다. 파파야는 맛있고 건강에 좋으며 단독으로 먹거나 샐러드에 달콤하게 추가하거나 디저트로 구워서 먹기에 좋다.